wyciskanie skos

[...] Wl skos gora 60x4 80x4 i dalej już robocze 130x8 110x12- ostatni trening. Tych rozgrzewkowych nawet nie liczę. Kolejne ćwiczenia to samo z tym ze rozgrzewkowa 1 przykład wyciskanie na barki siedząc 30x4 i dalej robocze 50x9 40x12 Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2017-10-26 15:07:37 Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2017-10-26 15:08:01

07.11 push1 Wl skos gora 130x7 110x13 Wyciskanie Hammer barki 130x8 110x11 Poręcze 2xcc+guma24x15,14 ccx21 Butterfly 110x12 96x15 Unoszenie hantli w bok siedząc 17,5x16 12,5x17 7,5x20 Unoszenie drążka wyciągu dolnego w bok 5x25 Prostowanie podchwytem 10x15-12 Modlitewnik jednoracz 46x12 39x14 Młotki siedząc 27,5x9 22.5x10 25 min cardio i brzuch

18.11 legs2 Fronty 135x7 110x10 Hip trust 120x12 90x15 Hack siad 175x12 150x15 Wypychanie na maszynie 125x37 Wykroki 2x20x12,14 Iginanie leżąc 3x39 muscleround Przywodzenie 127,5x25 138x15 103x28 Odwodzenie 96x15 124x14 19.11 off 20.11 push 2 Wl Hammer 150x12 135x12 Wyciskanie hantli siedząc 50x10 42.5x11 Wl wąsko 120x5 110x8 Fly press skos [...]

23.11push 1 Wl skos gora 135x5 Wyciskanie Hammer barki 136x8 120x8 Poręcze 2xcc+25x11 ccx23 Butterfly 117x14 96x17 Unoszenie hantli w bok siedząc 17,5x14 12,5x17 7,5x25 Wyciąg w bok 7.5x18 Prostowanie podchwytem 10x15 Młotki stojąc 27,5x11 22.5x14 Cardio 25 minut 24.11 off 25.11 pull 1 Tu trochę freestyle bo jestem w Kołobrzegu i trening na [...]

15.12 push 2 Wl Hammer 170x8 150x10 Wyciskanie hantli siedząc 50x9 42.5x13 Wl wąsko 122.5x6 110x8 Flypress skos gora 27,5x10 35x7 Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brody leżąc 87x10 67x17 47x23 Wznosy boczne jednoracz 12.5x18 Francuz leżąc sztanga 2x50x13,12 Modlitewnik stos x16 81x18 Młotki siedząc 27,5x7 17,5x11 Brzuch 30 minut cardio

18.12 Legs 1 Siady 170x4 160x4 Martwy na prostych 165 x7 140x11 Wypychanie 300x20 400x20 500x15 Bulgary 2x28x12,14 Uginanie leżąc 3x39 muscleround Przywidziciel 131x25 138x17 110x25 Odwodzenie 117x15 131x15 103x18 Cardio 30 min 19.12 push 1 Wl skos gora 140x6 120x10 Wyciskanie na m shmitha siedząc 120x7 100x15 Poręcze 2xcc+35x8,9 ccx26 [...]

06.01 upper Shmith skos gora 1x120x10+3+2 Rest pause Wyciskanie leżąc z ziemi 2x80 muscleround Wiosło hantlami leżąc na ławce rampa 12 22,25,27,30,30,30 x12 Ściąganie drazka wyciągu Górnego V do brzucha 60,67,67,67x15 Rozciąganie na plecy Rozciąganie na klatkę Uginanie jednoracz na modlitewniku 1x20x10 1x15x13 Młotki siedząc 20x8 15x12 [...]

27.01 upper 1. Wyciskanie shmit skos gora 120x11+3+4 2. Wiosło hantlami leżąc na ławce 3x35x12 3. Wl z ziemi 2x90 muscleround 4. Ściąganie V z góry 3x47x15 5. Rozciąganie na klatkę 25x35s 6. Rozciąganie na plecy 30x35s 7. Modlitewnik stosx9 60x12 8. Młotki siedząc 25x8 20x13 9. Wyprosty 2xstosx12 28.01 off Przykładowa micha z wczoraj 1. Ryz [...]

01.02 off 02.02 Legs Uginanie leżąc 3x32,39,39 muscleround Martwy na prostych 130x10 100x15 Uginanie leżąc jednonoz 39x10 32x12 Suwnica skośna wysoko szeroko 3x120x25 Żuraw 3x15,15,16 Odwidzenie nogi w tył na posiad 3x6x25 Wypychanie na maszynie 1x75x75 Łydka 03.02 upper Wl shmit skos gora 120x10+4+3 Wiosło hantlami leżąc na ławce 3x35x12,12,13 [...]

10.02 Upper 1. Wyciskanie shmith skos gora 120x12+5+6 2. Wiosło hantlami 3x35x12,13,14 3.wl z ziemi 2xmuscleround 90 kg 4. Ściąganie V z góry 3x57x15 5. Rozciąganie na klatę 1x25x35s 6. Rozciąganie na plecy 1x35x40s 7. Modlitewnik stos x11 68x18 8. Młotki siedząc 27x10 22,5x11 9. Wyprosty ramion przy wyciągu 2x stos x14 Brzuch, na czczo klasycznie [...]

16.02 Legs 2 Zginanie leżąc 3x39 muscleround Martwy na prostych 135x10 110x15 Uginanie jednonoz 46x9 39x13 Suwnica wysoko szeroko 3x140x25 Żuraw 3x20,21,22 Odwodzenie w tył ma poslad 3x6x25 Wypychanie na maszynie 75x85 Łydka, lekko brzuch, na czczo standardowo cardio 17.02 upper 1. Wyciskanie shmith skos gora 1x125x8+3+3 2. Wiosło hantlami [...]

15.03 Upper 1. Wl shomith skos gora 125x7+2xdrop 2. Wiosłowanie t-bar 3x60x15 3. Wyciskanie na maszynie 2x75 muscleround 4. Ściąganie V z góry 3x60x15 5. Rozciąganie na pkecy 60s 6. rozciagabie na klatę 15x45s 7. Młotki stojąc 22x9 17,5x12 8. Modlitewnik 2xstosx12 10. Prostowanie na tric 2x15-12 Waga po wczorajszym ładowaniu identyczna jak przed [...]

15.03 Upper 1. Wl shmith skos gora 125x7+2xdrop 2. Wiosłowanie t-bar 3x60x15 3. Wyciskanie na maszynie 2x75 muscleround 4. Ściąganie V z góry 3x60x15 5. Rozciąganie na pkecy 60s 6. rozciagabie na klatę 15x45s 7. Młotki stojąc 22x9 17,5x12 8. Modlitewnik 2xstosx12 10. Prostowanie na tric 2x15-12 Waga po wczorajszym ładowaniu identyczna jak przed [...]

07.05 Push Wl. 120x10 100x15 Hammer wysoki skos 90x8 70x14 Hammer barki 110x8 90x14 wyciskanie wąsko shmith 110x7 90x12 Rozpiętki w bramie 3x12-15 Wznosy bokiem stojąc 3x10,18 Dipsy na maszynie 3x12 Brzuch , 30 min cardio. 08.05 Pull Drążek szeroko 2xccx14,12 Wiosło sztanga neutral 80x12 60x15 Hammer jednoracz neutral 50x12 40x15 Hammer z dołu [...]

Czas nadrobić wypiski 10.08 push 2 Hamner barki 160x5 130x8 Wyciskanie wąsko shmith 150x5 125x13 Krucifix 10x20 15x12 7,5x23 Wznosy bokiem stojąc 12,5x15 15x16 Wznosy hantli przodem 2x10x10 Francuz hantlami 22.5x11 17,5x13 Prostowanie 3x15-12 11.08 Legs+pull Uginanie jednonoz + obunóż 3x10+10 6 szt Martwy na prostych 180x7 140x8 Przysiad sumo [...]

17.08 push 2 Hammer barki 160x5 130x10 Wyciskanie wąsko shmith 150x7 130x13 Krucifix 10x20 15x11 7.5x23 Wznosy boczne stojąc 12,5x18 15x16 Wznosy hantli w przód 2x10x11,10 Francuz hantlami oburącz 22.5x8 17,5x15 Prostowanie 42x24 56x12 35x24 Przywodzenie 3x12-15 Cardio 40 min 18.08 pull2 lugs2 Uginanie jednonoz+ obunóż 3x10+10. 6 szt Dzień dobry [...]

25.08 push 1 6 treningowy pod rząd i już czuje lekki spadek sił 1. Wl 150x4 120x15 2. Wl shmith skos gora 140x4 120x8 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 2x8,12 4. Rozpiętki w bramie 2x15 5. Wznosy bokiem siedząc 3x8-15 6. Prostowanie na triceps 5x15-20 7. Modlitewnik 1x5 1x12 8. Młotki stojąc 35x10 22x13 Brzuch, 45 min cardio Trening na innej [...]

Czas wrócić do żywych. O 8.20 wróciliśmy z Albani. Przed wyjazdem waga na czczo była 99,7 po przyjeździe nie na czczo równo 100 kg wiec wychodzi na to ze waga jeszcze poleciała. Codziennie wstawałem o 5.30 i spacerowałem ok godziny brzegiem Adriatyku. Sama przyjemność. Ogólnie czas spędzony dość aktywnie. Co do michy to raczej mięso + warzywa, [...]

07.01 push 1 Wl skos gora 140x4 120x6 Wyciskanie Hammer leżąc 150x7,7 120x10 Fly press 40x5 30x11 Butterfly 2x96x12,12+2xdrop Uginanie o kolano 30x9,10 25x15 Młotki siedząc 30x9,9 Modlitewnik jednoracz 39x10 32x12 Uginanie z drążkiem wyc dolnego 5x23,5x15

17.12 Push 2 Wl skos gora hantle 55x9 45x9 Shmith siedząc barki 100x9 80x14 Wyciskanie maszyna wasko 75x10 65x11 Rozpiętki Butterfly 2xstosx14,11+2xdrop Bok barku na maszynie 35x11 25x18 Wznosy hantli siedząc 2x12x 15 7x15 Francuz leżąc hantle 22x 20x10 Prostowanie długi sznur 25x10 20x10+3+4 Trening na innej siłowni ale poszedł całkiem dobrze. [...]